Ramat jos cu un braț în picioare cu bandă: cum se face
Ramatul jos cu un braț în picioare cu bandă este un exercițiu de tragere compus multiarticular pentru începători care vizează partea superioară a spatelui în zona spatelui. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și umerii.
Ramat jos cu un braț în picioare cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Ramat jos cu un braț în picioare cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Umeri
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat jos cu un braț în picioare cu bandă pas cu pas
- 1Atașează banda de un punct de ancorare stabil la nivelul taliei.
- 2Stai cu fața la punctul de ancorare, cu tălpile la lățimea umerilor.
- 3Ține banda cu o mână, palma orientată spre interior, și pășește înapoi pentru a crea tensiune în bandă.
- 4Îndoaie ușor genunchii și pivotează înainte la șolduri, menținând spatele drept.
- 5Trage banda spre talie, strângând omoplații.
- 6Menține poziția pentru o clipă în vârful mișcării, apoi eliberează încet banda înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Ramat jos cu un braț în picioare cu bandă: întrebări
Ramat jos cu un braț în picioare cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și umeri.
Ramat jos cu un braț în picioare cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat jos cu un braț în picioare cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ramat jos cu un braț în picioare cu bandă?
Ramat așezat cu un braț și răsucire cu bandă, Ramat cu Priză Strânsă din Picioare cu Greutatea Corpului și Ramat din Picioare cu Greutatea Corpului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat jos cu un braț în picioare cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.