Быстрые ноги V. 2: техника выполнения
Быстрые ноги V. 2 — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на квадрицепсы в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают икроножные мышцы и подколенные сухожилия.
Быстрые ноги V. 2: демонстрация · © GymiaFit
Быстрые ноги V. 2: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Икры, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Быстрые ноги V. 2: пошагово
- 1Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, руки по бокам.
- 2Начните быстро двигать ногами вверх и вниз, как будто бежите на месте.
- 3Двигайтесь быстро и легко, стараясь оставаться на носках.
- 4Продолжайте в течение желаемого времени или количества повторений.
Быстрые ноги V. 2: вопросы
Быстрые ноги V. 2: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: икры и бицепс бедра.
Быстрые ноги V. 2: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Быстрые ноги V. 2: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Быстрые ноги V. 2?
«Растяжка квадрицепса на четвереньках (присед)», «Балансировочная доска» и «Растяжка ноги на стуле с выпрямлением» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Быстрые ноги V. 2», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.