Упражнения на квадрицепсы

42 упражнения на квадрицепсы, у каждого — пошаговая техника, работающие мышцы и анимированная демонстрация. Инвентарь: свой вес, с поддержкой, резинка, штанга и гантели и не только, от движений для начинающих до продвинутых вариантов. Все они есть в бесплатном приложении GymiaFit с записью подходов.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play

По инвентарю

По группам мышц

Нужна целая сессия, а не отдельное движение? В библиотеке бесплатных тренировок есть полные программы с подходами, повторениями и таймерами отдыха.

Упражнения на квадрицепсы

Балансировочная доска

Болгарские приседания со штангой V. 2

Болгарские сплит-приседания со штангой

Болгарский сплит-присед со штангой, вариант 2

Быстрые ноги V. 2

Выпад на одной ноге с гантелями

Выпады на одной ноге (сплит-приседания)

Гоблет-приседания с весом

Жим ногами в рычажном тренажере поочередно

Зашагивания с гантелями на платформу с выпадом

Зашагивания с гантелями на платформу сплит-приседания

Квадрицепсы (приседания с собственным весом)

Олимпийский жим штанги стоя

Присед с гантелью в стиле "кубок"

Присед со штангой на груди у скамьи

Приседание "Стул" на Смите

Приседание на Босу

Приседание на одной ноге со штангой

Приседание с выталкиванием штанги

Приседание с гантелями

Приседание с подъемом рук вверх

Приседание с подъемом рук вверх и скручиванием

Приседание со штангой над головой

Приседание со штангой широкой постановкой ног

Приседания со штангой на коленях

Прогулка фермера

Прыжок в присед со штангой с шагом назад в выпад

Разгибание ног на тренажере

Разгибание ног с резинкой

Растяжка квадрицепса на четвереньках (присед)

Растяжка квадрицепсов лежа на боку

Растяжка квадрицепсов лежа на животе с помощью

Растяжка ноги на стуле с выпрямлением

Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса (средний уровень)

Сит-приседания

Сплит-присед на одной ноге с резинкой

Сплит-присед на одной ноге с эспандером

Сплит-присед на одной ноге со штангой

Сплит-приседание в подвешенном состоянии

Сплит-приседание на одной ноге в тренажере Смита

Тяга в стиле рывка

Фронтальный присед со штангой на груди

По инвентарю

По группам мышц