КвадрицепсыQuad Quake
«Quad Quake» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы и ягодицы. 6 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Фронтальные приседания со штангой», «Приседания в гакк-тренажере» и «Горизонтальный жим ногами на одной ноге». Всего примерно 420 ккал. Инвентарь: тренажёры и блоки в зале. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Quad Quake: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 40 минут
- Упражнений
- 6
- Примерный расход
- ~420 ккал
- Инвентарь
- Тренажёры и блоки в зале
- Работающие мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы
- Категория
- Квадрицепсы
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
6 упражнений в тренировке «Quad Quake»
- 4 × 8
- 2Приседания в гакк-тренажере4 × 10
- 3Горизонтальный жим ногами на одной ноге3 × 12
- 4Разгибание ног сидя (обе ноги)4 × 15
- 3 × 20
- 3 × 12
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Quad Quake»: вопросы
Сколько длится тренировка «Quad Quake»?
Примерно 40 минут от первого подхода до последнего. В сессии 6 упражнений, расход — около 420 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Quad Quake»?
Тренажёры и блоки в зале. Сессия построена вокруг «Фронтальные приседания со штангой», «Приседания в гакк-тренажере» и «Горизонтальный жим ногами на одной ноге» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Quad Quake» новичкам?
«Quad Quake» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Quad Quake»?
Квадрицепсы и ягодицы. 6 упражнений, начиная с «Фронтальные приседания со штангой», «Приседания в гакк-тренажере» и «Горизонтальный жим ногами на одной ноге».
Тренировка «Quad Quake» бесплатная?
Да. «Quad Quake» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Quad Quake оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).