День ног
«День ног» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы и икры. 6 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Приседание со штангой на плечах», «Горизонтальный жим ногами» и «Румынская тяга со штангой». Всего примерно 420 ккал. Инвентарь: штанга и блины. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
День ног: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 40 минут
- Упражнений
- 6
- Примерный расход
- ~420 ккал
- Инвентарь
- Штанга и блины
- Работающие мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Ягодицы, Икры
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
6 упражнений в тренировке «День ног»
- 4 × 12
- 2Горизонтальный жим ногами4 × 12
- 4 × 12
- 4 × 12
- 4 × 12
- 6Подъемы на носки стоя на возвышении4 × 20
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«День ног»: вопросы
Сколько длится тренировка «День ног»?
Примерно 40 минут от первого подхода до последнего. В сессии 6 упражнений, расход — около 420 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «День ног»?
Штанга и блины. Сессия построена вокруг «Приседание со штангой на плечах», «Горизонтальный жим ногами» и «Румынская тяга со штангой» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «День ног» новичкам?
«День ног» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «День ног»?
Квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы и икры. 6 упражнений, начиная с «Приседание со штангой на плечах», «Горизонтальный жим ногами» и «Румынская тяга со штангой».
Тренировка «День ног» бесплатная?
Да. «День ног» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из День ног оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.