Присед со штангой на груди у скамьи: техника выполнения
Присед со штангой на груди у скамьи — это упражнение средней сложности, многосуставное, базовое, толкающее, нацеленное на квадрицепсы в области бедер. Выполняется со штангой, относится к категории силовых. Второстепенные задействованные мышцы включают ягодичные и бицепсы бедер.
Присед со штангой на груди у скамьи: демонстрация · © GymiaFit
Присед со штангой на груди у скамьи: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Присед со штангой на груди у скамьи: пошагово
- 1Установите штангу на стойках для приседа на уровне груди.
- 2Встаньте спиной к стойкам, ноги на ширине плеч.
- 3Согните колени и опустите тело в присед, сохраняя спину прямой, а грудь поднятой.
- 4Возьмите штангу хватом сверху, чуть шире ширины плеч.
- 5Снимите штангу со стоек и сделайте шаг назад, убедившись, что ноги остаются на ширине плеч.
- 6Опустите тело в присед, сохраняя колени на одной линии с носками.
- 7Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 8Повторите желаемое количество раз.
5 бесплатных тренировок с этим упражнением
Присед со штангой на груди у скамьи: вопросы
Присед со штангой на груди у скамьи: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы, бицепс бедра и икры.
Присед со штангой на груди у скамьи: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Присед со штангой на груди у скамьи: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Присед со штангой на груди у скамьи?
«Фронтальный присед со штангой на груди», «Олимпийский жим штанги стоя» и «Приседание на одной ноге со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Присед со штангой на груди у скамьи», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.