Тяга верхнего блока с канатной рукоятью: техника выполнения
Тяга верхнего блока с канатной рукоятью — это многосуставное компаундное тяговое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга верхнего блока с канатной рукоятью: демонстрация · © GymiaFit
Тяга верхнего блока с канатной рукоятью: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга верхнего блока с канатной рукоятью: пошагово
- 1Прикрепите канатную рукоять к блочному тренажеру на верхнем блоке.
- 2Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за рукоять прямым хватом, ладони смотрят друг на друга.
- 4Держите спину прямо и слегка отклонитесь назад.
- 5Тяните рукоять вниз к бокам, сводя лопатки вместе.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке движения.
- 7Медленно ослабьте натяжение и позвольте рукояти вернуться в исходное положение.
- 8Повторите желаемое количество раз.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Тяга верхнего блока с канатной рукоятью: вопросы
Тяга верхнего блока с канатной рукоятью: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга верхнего блока с канатной рукоятью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга верхнего блока с канатной рукоятью: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга верхнего блока с канатной рукоятью?
«Поочередный верхний тяги к груди», «Тяга верхнего блока широким хватом» и «Тяга верхнего блока к груди в кроссовере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга верхнего блока с канатной рукоятью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.