Тяга верхнего блока к груди (полная амплитуда): техника выполнения
Тяга верхнего блока к груди (полная амплитуда) — это упражнение средней сложности с несколькими суставами, направленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с использованием троса и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и ромбовидные мышцы.
Тяга верхнего блока к груди (полная амплитуда): демонстрация · © GymiaFit
Тяга верхнего блока к груди (полная амплитуда): кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Ромбовидные мышцы, Задние дельты
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга верхнего блока к груди (полная амплитуда): пошагово
- 1Сядьте на тренажер для тяги верхнего блока, подложив колени под валики.
- 2Возьмитесь за рукоятку троса хватом сверху, чуть шире ширины плеч.
- 3Слегка отклонитесь назад, держите грудь вверх, сохраняя небольшой прогиб в пояснице.
- 4Потяните рукоятку вниз к верхней части груди, сводя лопатки вместе.
- 5Сделайте паузу в нижней точке движения, затем медленно верните рукоятку в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество повторений.
5 бесплатных тренировок с этим упражнением
Тяга верхнего блока к груди (полная амплитуда): вопросы
Тяга верхнего блока к груди (полная амплитуда): какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс, ромбовидные мышцы и задние дельты.
Тяга верхнего блока к груди (полная амплитуда): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга верхнего блока к груди (полная амплитуда): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга верхнего блока к груди (полная амплитуда)?
«Поочередный верхний тяги к груди», «Тяга верхнего блока широким хватом» и «Тяга верхнего блока к груди в кроссовере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга верхнего блока к груди (полная амплитуда)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.