Разгибание рук с канатом над головой (на блоке): техника выполнения
Разгибание рук с канатом над головой (на блоке) — это упражнение средней сложности для трицепса, выполняемое на блоке. Оно относится к силовым упражнениям и задействует мышцы рук. Вторичные мышцы: плечи.
Разгибание рук с канатом над головой (на блоке): демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук с канатом над головой (на блоке): кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук с канатом над головой (на блоке): пошагово
- 1Прикрепите канат к блочной раме на верхнем блоке.
- 2Встаньте спиной к тренажеру, расставив ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за канат обеими руками, ладонями друг к другу, и поднимите руки над головой.
- 4Держите предплечья близко к голове, а локти направленными вперед.
- 5Медленно опустите канат за голову, сгибая локти.
- 6Задержитесь на мгновение, затем выпрямите руки обратно в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
6 бесплатных тренировок с этим упражнением
Разгибание рук с канатом над головой (на блоке): вопросы
Разгибание рук с канатом над головой (на блоке): какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание рук с канатом над головой (на блоке): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук с канатом над головой (на блоке): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибание рук с канатом над головой (на блоке)?
«Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное)», «Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено)» и «Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук с канатом над головой (на блоке)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.