Разгибание рук со штангой над головой на верхнем блоке в наклоне: техника выполнения
Разгибание рук со штангой над головой на верхнем блоке в наклоне — это промежуточное односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на трицепсы. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Разгибание рук со штангой над головой на верхнем блоке в наклоне: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук со штангой над головой на верхнем блоке в наклоне: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук со штангой над головой на верхнем блоке в наклоне: пошагово
- 1Установите блочный тренажер в нижнее положение.
- 2Прикрепите прямую рукоять к тросу.
- 3Встаньте спиной к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
- 4Возьмитесь за рукоять прямым хватом и вытяните руки прямо над головой.
- 5Слегка наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой и напрягая кор.
- 6Согните локти и опустите рукоять за голову, держа верхнюю часть рук близко к ушам.
- 7Сделайте паузу на мгновение, затем выпрямите руки обратно в исходное положение.
- 8Повторите необходимое количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Разгибание рук со штангой над головой на верхнем блоке в наклоне: вопросы
Разгибание рук со штангой над головой на верхнем блоке в наклоне: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание рук со штангой над головой на верхнем блоке в наклоне: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук со штангой над головой на верхнем блоке в наклоне: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибание рук со штангой над головой на верхнем блоке в наклоне?
«Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное)», «Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено)» и «Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук со штангой над головой на верхнем блоке в наклоне», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.