Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное): техника выполнения
Держите верхнюю часть руки неподвижной на протяжении всего упражнения, чтобы изолировать трицепс. Избегайте использования инерции; выполняйте движение медленно и подконтрольно. Выдыхайте при выпрямлении руки и вдыхайте при возвращении в исходное положение.
Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное): демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное): кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное): пошагово
- 1Встаньте спиной к нижнему блоку, держа рукоять за головой согнутой рукой, локоть направлен вверх, а ладонью к потолку. Используйте другую руку, чтобы поддерживать активную руку, держа ее чуть выше локтя.
- 2Выпрямите активную руку вверх над головой, выпрямляя локоть, чтобы поднять рукоять вверх.
- 3Медленно верните руку в исходное положение за головой. Повторите движение желаемое количество раз, затем поменяйте руки.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное): вопросы
Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное): какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное)?
«Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено)», «Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок)» и «Разгибание рук со штангой над головой на верхнем блоке в наклоне» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.