Разгибание руки назад в кроссовере: техника выполнения
Разгибание руки назад в кроссовере — это упражнение средней сложности с одним суставом, направленное на трицепсы в области предплечий. Выполняется с использованием троса и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Разгибание руки назад в кроссовере: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание руки назад в кроссовере: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание руки назад в кроссовере: пошагово
- 1Встаньте лицом к блочной раме, ноги на ширине плеч.
- 2Возьмите рукоятку троса правой рукой и сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение троса.
- 3Слегка согните колени и наклоните корпус вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой.
- 4Держите плечо близко к телу, а локоть согнутым под углом 90 градусов.
- 5Выпрямите предплечье назад, полностью выпрямляя руку.
- 6Сделайте паузу на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество повторений, затем смените стороны.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Разгибание руки назад в кроссовере: вопросы
Разгибание руки назад в кроссовере: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание руки назад в кроссовере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание руки назад в кроссовере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибание руки назад в кроссовере?
«Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное)», «Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено)» и «Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание руки назад в кроссовере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.