Отжимания на брусьях на грудь: техника выполнения
Сосредоточьтесь на легком наклоне вперед, чтобы задействовать мышцы груди, а не трицепсы. Избегайте полного выпрямления локтей в верхней точке движения, чтобы сохранить напряжение в мышцах. Убедитесь, что плечи опущены и отведены от ушей, чтобы избежать ненужного напряжения.
Отжимания на брусьях на грудь: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания на брусьях на грудь: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания на брусьях на грудь: пошагово
- 1Начните с захвата параллельных брусьев ладонями внутрь и полностью выпрямленными руками.
- 2Поднимите тело над полом и слегка наклонитесь вперед, скрестив лодыжки за спиной.
- 3Опустите тело, сгибая локти до тех пор, пока предплечья не станут параллельны полу, сохраняя наклон груди вперед для задействования мышц груди.
- 4Оттолкнитесь ладонями, выпрямляя локти, и поднимите тело обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество раз.
7 бесплатных тренировок с этим упражнением
Отжимания на брусьях на грудь: вопросы
Отжимания на брусьях на грудь: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Отжимания на брусьях на грудь: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания на брусьях на грудь: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания на брусьях на грудь?
«Отжимания на брусьях на грудь на прямых брусьях», «Отжимание в полном планше» и «Прыжок вниз после отжиманий от возвышенности» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания на брусьях на грудь», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.