Core Crusher
«Core Crusher» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: кор. 6 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Вращение колеса АБ: полное выпрямление», «Подъем корпуса с гантелью на наклонной скамье» и «Удержание диска в позе лодочки». Всего примерно 420 ккал. Инвентарь: гантели (скамья пригодится). Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Core Crusher: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 40 минут
- Упражнений
- 6
- Примерный расход
- ~420 ккал
- Инвентарь
- Гантели (скамья пригодится)
- Работающие мышцы
- Кор
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
6 упражнений в тренировке «Core Crusher»
- 1Вращение колеса АБ: полное выпрямление4 × 10
- 2Подъем корпуса с гантелью на наклонной скамье4 × 12
- 3Удержание диска в позе лодочки4 × 40s
- 4Боковой наклон со штангой в замке3 × 12
- 5V-подъемы с гантелью3 × 15
- 4 × 12
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Core Crusher»: вопросы
Сколько длится тренировка «Core Crusher»?
Примерно 40 минут от первого подхода до последнего. В сессии 6 упражнений, расход — около 420 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Core Crusher»?
Гантели (скамья пригодится). Сессия построена вокруг «Вращение колеса АБ: полное выпрямление», «Подъем корпуса с гантелью на наклонной скамье» и «Удержание диска в позе лодочки» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Core Crusher» новичкам?
«Core Crusher» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Core Crusher»?
Кор. 6 упражнений, начиная с «Вращение колеса АБ: полное выпрямление», «Подъем корпуса с гантелью на наклонной скамье» и «Удержание диска в позе лодочки».
Тренировка «Core Crusher» бесплатная?
Да. «Core Crusher» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Core Crusher оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).