Подъемы ног в висе: техника выполнения

НачальныйСвой весПрессСила

Подъемы ног в висе — это простое односуставное изолирующее толкающее упражнение, нацеленное на мышцы живота в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.

gymia.fit™

Подъемы ног в висе: демонстрация · © GymiaFit

Подъемы ног в висе: кратко

Основные мышцы: Пресс
Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра
Инвентарь: Свой вес
Уровень: Начальный
Тип: Изолирующее (односуставное)
Движение: Жим

Подъемы ног в висе: пошагово

1Повисните на турнике, руки полностью выпрямлены, ладони смотрят от вас.
2Напрягите мышцы кора и поднимите ноги перед собой, держа их прямыми.
3Продолжайте поднимать ноги до тех пор, пока они не станут параллельны полу или настолько высоко, насколько вы можете комфортно поднять.
4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
5Повторите заданное количество раз.

7 бесплатных тренировок с этим упражнением

Круговая на кубики прессаСредний · 40 мин · 6 упражнений Сушка прессаСредний · 40 мин · 6 упражнений Готов к клеткеПродвинутый · 50 мин · 6 упражнений КалистеникаСредний · 40 мин · 6 упражнений Убийца кораСредний · 40 мин · 6 упражнений Боец рингаПродвинутый · 50 мин · 6 упражнений

Подъемы ног в висе: вопросы

Подъемы ног в висе: какие мышцы работают?

В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.

Подъемы ног в висе: какой инвентарь нужен?

Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.

Подъемы ног в висе: подойдёт ли новичкам?

Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.

Чем заменить упражнение Подъемы ног в висе?

«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.

Записывайте, а не прикидывайте.

В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы ног в висе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play

Подъемы ног в висе: техника выполнения

Подъемы ног в висе: кратко

Подъемы ног в висе: пошагово

7 бесплатных тренировок с этим упражнением

Подъемы ног в висе: вопросы

Подъемы ног в висе: какие мышцы работают?

Подъемы ног в висе: какой инвентарь нужен?

Подъемы ног в висе: подойдёт ли новичкам?

Чем заменить упражнение Подъемы ног в висе?

Записывайте, а не прикидывайте.

Частичный подъем туловища

Наклон в сторону на 45°

Велотренажер Air Bike

Поочередные касания пятки

Слингеры для рук с висом на прямых ногах

Подъем корпуса с руками над головой (мужской)

Подъем таза (Bottoms-up)

Подъем прямых ног в тренажере "Римский стул"

Подъемы ног в висе: техника выполнения

Подъемы ног в висе: кратко

Подъемы ног в висе: пошагово

7 бесплатных тренировок с этим упражнением

Подъемы ног в висе: вопросы

Подъемы ног в висе: какие мышцы работают?

Подъемы ног в висе: какой инвентарь нужен?

Подъемы ног в висе: подойдёт ли новичкам?

Чем заменить упражнение Подъемы ног в висе?

Записывайте, а не прикидывайте.

Чем заменить: Подъемы ног в висе

Частичный подъем туловища

Наклон в сторону на 45°

Велотренажер Air Bike

Поочередные касания пятки

Слингеры для рук с висом на прямых ногах

Подъем корпуса с руками над головой (мужской)

Подъем таза (Bottoms-up)

Подъем прямых ног в тренажере "Римский стул"