Всё телоЛетняя перезагрузка
«Летняя перезагрузка» — тренировка среднего уровня на 40 минут. Работающие мышцы: квадрицепсы, грудь, бицепс бедра и кор. 6 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Присед с гантелью в стиле "кубок"», «Отжимания от пола» и «Румынская тяга с гантелями». Всего примерно 420 ккал. Инвентарь: гантели (скамья пригодится). Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Летняя перезагрузка: кратко
- Уровень
- Средний
- Длительность
- 40 минут
- Упражнений
- 6
- Примерный расход
- ~420 ккал
- Инвентарь
- Гантели (скамья пригодится)
- Работающие мышцы
- Квадрицепсы, Грудь, Бицепс бедра, Кор
- Категория
- Всё тело
- Для кого
- Для всех
- Цена
- Бесплатно
6 упражнений в тренировке «Летняя перезагрузка»
- 4 × 15
- 4 × 15
- 4 × 12
- 4Прыжки с разведением ног и рук4 × 60
- 5Разведение гантелей в наклоне на задние дельты3 × 15
- 6Планка на локтях3 × 45s
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Летняя перезагрузка»: вопросы
Сколько длится тренировка «Летняя перезагрузка»?
Примерно 40 минут от первого подхода до последнего. В сессии 6 упражнений, расход — около 420 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Летняя перезагрузка»?
Гантели (скамья пригодится). Сессия построена вокруг «Присед с гантелью в стиле "кубок"», «Отжимания от пола» и «Румынская тяга с гантелями» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Летняя перезагрузка» новичкам?
«Летняя перезагрузка» — средний уровень: базовые движения уже должны быть освоены. Новичкам подойдёт вариант с меньшим весом, меньшим числом подходов и более длинным отдыхом — или тренировка для начинающих из той же категории.
Какие мышцы работают в тренировке «Летняя перезагрузка»?
Квадрицепсы, грудь, бицепс бедра и кор. 6 упражнений, начиная с «Присед с гантелью в стиле "кубок"», «Отжимания от пола» и «Румынская тяга с гантелями».
Тренировка «Летняя перезагрузка» бесплатная?
Да. «Летняя перезагрузка» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Летняя перезагрузка оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.