КардиоКардио с низкой ударной нагрузкой
«Кардио с низкой ударной нагрузкой» — тренировка начального уровня на 30 минут для женщин. Работающие мышцы: квадрицепсы, ягодицы и кор. 3 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Лыжный эргометр, приседание с широкой тягой к груди», «Попеременные выпады спринтера» и «Скручивания с поворотом корпуса». Всего примерно 230 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Кардио с низкой ударной нагрузкой: кратко
- Уровень
- Начальный
- Длительность
- 30 минут
- Упражнений
- 3
- Примерный расход
- ~230 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Кор
- Категория
- Кардио
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
3 упражнения в тренировке «Кардио с низкой ударной нагрузкой»
- 1Лыжный эргометр, приседание с широкой тягой к груди3 × 45s
- 2Попеременные выпады спринтера3 × 45s
- 3Скручивания с поворотом корпуса3 × 30s
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Кардио с низкой ударной нагрузкой»: вопросы
Сколько длится тренировка «Кардио с низкой ударной нагрузкой»?
Примерно 30 минут от первого подхода до последнего. В сессии 3 упражнения, расход — около 230 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Кардио с низкой ударной нагрузкой»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Лыжный эргометр, приседание с широкой тягой к груди», «Попеременные выпады спринтера» и «Скручивания с поворотом корпуса», и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Кардио с низкой ударной нагрузкой» новичкам?
Да. «Кардио с низкой ударной нагрузкой» отмечена как тренировка начального уровня: движения простые, объём намеренно небольшой, так что она подходит как первая сессия. Добавляйте подходы только тогда, когда текущий вариант уже под контролем.
Какие мышцы работают в тренировке «Кардио с низкой ударной нагрузкой»?
Квадрицепсы, ягодицы и кор. 3 упражнения, начиная с «Лыжный эргометр, приседание с широкой тягой к груди», «Попеременные выпады спринтера» и «Скручивания с поворотом корпуса».
Тренировка «Кардио с низкой ударной нагрузкой» бесплатная?
Да. «Кардио с низкой ударной нагрузкой» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Кардио с низкой ударной нагрузкой оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге (на английском).