МобильностьПодходит после родов
«Подходит после родов» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин. Работающие мышцы: кор и ягодицы. 2 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Планка с попеременным подъемом одной ноги» и «Выпад "4 угла" с перекрещиванием». Всего примерно 150 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Подходит после родов: кратко
- Уровень
- Начальный
- Длительность
- 25 минут
- Упражнений
- 2
- Примерный расход
- ~150 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Кор, Ягодицы
- Категория
- Мобильность
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
2 упражнения в тренировке «Подходит после родов»
- 1Планка с попеременным подъемом одной ноги3 × 20s
- 2Выпад "4 угла" с перекрещиванием3 × 12
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Подходит после родов»: вопросы
Сколько длится тренировка «Подходит после родов»?
Примерно 25 минут от первого подхода до последнего. В сессии 2 упражнения, расход — около 150 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Подходит после родов»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Планка с попеременным подъемом одной ноги» и «Выпад "4 угла" с перекрещиванием», и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Подходит после родов» новичкам?
Да. «Подходит после родов» отмечена как тренировка начального уровня: движения простые, объём намеренно небольшой, так что она подходит как первая сессия. Добавляйте подходы только тогда, когда текущий вариант уже под контролем.
Какие мышцы работают в тренировке «Подходит после родов»?
Кор и ягодицы. 2 упражнения, начиная с «Планка с попеременным подъемом одной ноги» и «Выпад "4 угла" с перекрещиванием».
Тренировка «Подходит после родов» бесплатная?
Да. «Подходит после родов» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Подходит после родов оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.