МобильностьВакуум и планка
«Вакуум и планка» — тренировка начального уровня на 15 минут для женщин. Работающие мышцы: кор. 2 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Попеременные подъемы ног лежа на полу» и «Растяжка пресса». Всего примерно 90 ккал. Инвентарь: собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Вакуум и планка: кратко
- Уровень
- Начальный
- Длительность
- 15 минут
- Упражнений
- 2
- Примерный расход
- ~90 ккал
- Инвентарь
- Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений
- Работающие мышцы
- Кор
- Категория
- Мобильность
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
2 упражнения в тренировке «Вакуум и планка»
- 1Попеременные подъемы ног лежа на полу3 × 30s
- 2Растяжка пресса3 × 45s
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Вакуум и планка»: вопросы
Сколько длится тренировка «Вакуум и планка»?
Примерно 15 минут от первого подхода до последнего. В сессии 2 упражнения, расход — около 90 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Вакуум и планка»?
Собственный вес плюс турник или скамья для пары упражнений. Сессия построена вокруг «Попеременные подъемы ног лежа на полу» и «Растяжка пресса», и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Вакуум и планка» новичкам?
Да. «Вакуум и планка» отмечена как тренировка начального уровня: движения простые, объём намеренно небольшой, так что она подходит как первая сессия. Добавляйте подходы только тогда, когда текущий вариант уже под контролем.
Какие мышцы работают в тренировке «Вакуум и планка»?
Кор. 2 упражнения, начиная с «Попеременные подъемы ног лежа на полу» и «Растяжка пресса».
Тренировка «Вакуум и планка» бесплатная?
Да. «Вакуум и планка» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Вакуум и планка оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.