Lever Triceps Extension: richtig ausführen
Lever Triceps Extension ist eine fortgeschrittene Isolationsdruckübung, die auf den Trizeps im Oberarmbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden die Schultern.
Lever Triceps Extension – Demo · © GymiaFit
Lever Triceps Extension auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Triceps Extension Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Maschine mit dem Rücken am Polster.
- 2Greife die Griffe mit Obergriff und strecke die Arme vollständig vor dir aus.
- 3Halte die Oberarme stationär und senke die Griffe langsam zur Stirn, indem du die Ellbogen beugst.
- 4Halte unten kurz inne, dann drücke die Griffe zurück nach oben in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever Triceps Extension — Fragen
Lever Triceps Extension: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Lever Triceps Extension: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Triceps Extension: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Triceps Extension machen?
Lever Overhand Triceps Dip, Unterstützter Trizeps-Dip (kniend) und Langhantel-Skullcrusher negativ geneigt im engen Griff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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