Dehnung des oberen Rückens: richtig ausführen
Dehnung des oberen Rückens ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf den oberen Rücken im Bereich des Rückens abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Beweglichkeit. Sekundär werden Schultern beansprucht.
Dehnung des oberen Rückens – Demo · © GymiaFit
Dehnung des oberen Rückens auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Dehnung des oberen Rückens Schritt für Schritt
- 1Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
- 2Strecke die Arme gerade vor dir aus, parallel zum Boden.
- 3Verschränke die Finger und drehe die Handflächen vom Körper weg.
- 4Hebe die Arme langsam über den Kopf, halte sie gestreckt und parallel zueinander.
- 5Während du die Arme hebst, drücke die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte die Dehnung 15-30 Sekunden, löse sie dann und wiederhole.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Dehnung des oberen Rückens — Fragen
Dehnung des oberen Rückens: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Dehnung des oberen Rückens: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Dehnung des oberen Rückens: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Dehnung des oberen Rückens machen?
Standing Archer, Back Lever und Ellenbogenheben - Umgekehrter Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Dehnung des oberen Rückens“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.