Kneeling Plank Tap Shoulder (Male): richtig ausführen
Kneeling Plank Tap Shoulder (Male) ist eine fortgeschrittene statische Isolationsübung, die auf die Bauchmuskeln im Taillenbereich abzielt. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, gehört sie zur Balance-Kategorie. Sekundär beansprucht werden Schultern und Trizeps.
Kneeling Plank Tap Shoulder (Male) – Demo · © GymiaFit
Kneeling Plank Tap Shoulder (Male) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Statisches Halten
Kneeling Plank Tap Shoulder (Male) Schritt für Schritt
- 1Beginne in einer knienden Position mit den Händen schulterbreit auf dem Boden.
- 2Strecke die Beine nach hinten aus, ruhe auf den Zehen und hebe den Körper in eine Plank-Position.
- 3Halte den Rumpf angespannt und die Hüften stabil, hebe eine Hand vom Boden und berühre die gegenüberliegende Schulter.
- 4Bringe die Hand zurück zum Boden und wiederhole mit der anderen Hand.
- 5Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kneeling Plank Tap Shoulder (Male) — Fragen
Kneeling Plank Tap Shoulder (Male): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Kneeling Plank Tap Shoulder (Male): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Kneeling Plank Tap Shoulder (Male): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kneeling Plank Tap Shoulder (Male) machen?
Körpergewicht-Seitstütz auf der Schrägbank, Front Plank mit Drehung und Umgekehrter Plank mit Beinheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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