L-Sit On Floor: richtig ausführen
L-Sit On Floor ist eine fortgeschrittene statische Isolationsübung, die auf die Bauchmuskeln im Taillenbereich abzielt. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden die Hüftbeuger.
L-Sit On Floor – Demo · © GymiaFit
L-Sit On Floor auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Statisches Halten
L-Sit On Floor Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Boden, die Beine ausgestreckt vor dir.
- 2Lege die Hände neben den Hüften auf den Boden, die Finger zeigen nach vorne.
- 3Spanne den Rumpf an und hebe die Beine vom Boden, halte sie gerade.
- 4Versuche, die Beine parallel zum Boden zu bringen, sodass dein Körper eine 'L'-Form bildet.
- 5Halte diese Position so lange wie möglich.
- 6Senke die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
L-Sit On Floor — Fragen
L-Sit On Floor: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
L-Sit On Floor: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
L-Sit On Floor: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt L-Sit On Floor machen?
Körpergewicht-Seitstütz auf der Schrägbank, Front Plank mit Drehung und Kneeling Plank Tap Shoulder (Male) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „L-Sit On Floor“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.