Front Plank mit Drehung: richtig ausführen
Front Plank mit Drehung ist eine mittelschwere statische Isolationsübung mit einem Gelenk, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Balance. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die schrägen Bauchmuskeln und Schultern.
Front Plank mit Drehung – Demo · © GymiaFit
Front Plank mit Drehung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Statisches Halten
Front Plank mit Drehung Schritt für Schritt
- 1Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern, dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.
- 2Spanne die Körpermitte und das Gesäß an, um eine stabile Position zu halten.
- 3Drehe deinen Oberkörper nach rechts, hebe den rechten Arm und strecke ihn zur Decke.
- 4Halte Hüfte und Beine beim Drehen stabil.
- 5Halte kurz inne und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Drehung auf der linken Seite.
- 7Wechsle weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Front Plank mit Drehung — Fragen
Front Plank mit Drehung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Schultern.
Front Plank mit Drehung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Front Plank mit Drehung: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Front Plank mit Drehung machen?
Körpergewicht-Seitstütz auf der Schrägbank, Kneeling Plank Tap Shoulder (Male) und Umgekehrter Plank mit Beinheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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