Körpergewicht-Seitstütz auf der Schrägbank: richtig ausführen
Körpergewicht-Seitstütz auf der Schrägbank ist eine fortgeschrittene eingelenkige statische Isolationsübung für die Bauchmuskeln im Taillenbereich. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Gleichgewicht. Sekundär beanspruchte Muskeln sind seitliche Bauchmuskeln und Schultern.
Körpergewicht-Seitstütz auf der Schrägbank – Demo · © GymiaFit
Körpergewicht-Seitstütz auf der Schrägbank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Statisches Halten
Körpergewicht-Seitstütz auf der Schrägbank Schritt für Schritt
- 1Lege dich zunächst seitlich hin mit gestreckten und übereinandergestapelten Beinen.
- 2Lege den Unterarm direkt unter der Schulter auf den Boden, der Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- 3Spanne den Rumpf an und hebe die Hüfte vom Boden, sodass eine gerade Linie vom Kopf zu den Füßen entsteht.
- 4Halte diese Position für die gewünschte Zeit.
- 5Senke die Hüfte zurück auf den Boden und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Körpergewicht-Seitstütz auf der Schrägbank — Fragen
Körpergewicht-Seitstütz auf der Schrägbank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Schultern.
Körpergewicht-Seitstütz auf der Schrägbank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Körpergewicht-Seitstütz auf der Schrägbank: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Körpergewicht-Seitstütz auf der Schrägbank machen?
Front Plank mit Drehung, Kneeling Plank Tap Shoulder (Male) und Umgekehrter Plank mit Beinheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Körpergewicht-Seitstütz auf der Schrägbank“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.