Наклоны со штангой сидя: техника выполнения
Сосредоточьтесь на сгибании в тазобедренных суставах, а не в пояснице, чтобы правильно нагрузить нижнюю часть спины и подколенные сухожилия. Контролируйте опускание и подъем корпуса, чтобы максимально задействовать мышцы и избежать травм. Дышите ровно, выдыхая при наклоне корпуса и вдыхая при возвращении в исходное положение.
Наклоны со штангой сидя: демонстрация · © GymiaFit
Наклоны со штангой сидя: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Поясница
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Наклоны со штангой сидя: пошагово
- 1Сядьте ровно на скамью, поставив ступни на пол. Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч на верхнюю часть спины.
- 2Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, опуская корпус к бедрам, сохраняя спину прямой.
- 3Опустите корпус почти до параллели с полом, сохраняя спину прямой и слегка согнув локти.
- 4Поднимите корпус обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество раз.
Наклоны со штангой сидя: вопросы
Наклоны со штангой сидя: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и поясница.
Наклоны со штангой сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Наклоны со штангой сидя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Наклоны со штангой сидя?
«Становая тяга со штангой», «Приседание со штангой узкой постановкой ног» и «Становая тяга штанги в сторону одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Наклоны со штангой сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.