Trizepsdehnung: richtig ausführen
Trizepsdehnung ist eine Anfängerübung als eingelenkige Isolationsübung mit Druckbewegung, die auf den Trizeps im Bereich der oberen Arme abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Beweglichkeit. Sekundär werden Schultern beansprucht.
Trizepsdehnung – Demo · © GymiaFit
Trizepsdehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Trizepsdehnung Schritt für Schritt
- 1Stelle oder setze dich aufrecht hin, halte den Rücken gerade.
- 2Strecke einen Arm über den Kopf und beuge ihn am Ellbogen.
- 3Lege die andere Hand auf den gebeugten Ellbogen und ziehe ihn sanft in Richtung Kopf.
- 4Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und spüre eine sanfte Dehnung im Trizeps.
- 5Löse die Dehnung und wiederhole mit dem anderen Arm.
Trizepsdehnung — Fragen
Trizepsdehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Trizepsdehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Trizepsdehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Trizepsdehnung machen?
Body-up, Körpergewicht-Trizepsstrecken kniend und Überkopf-Trizepsdehnung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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