Kabel-Seilrudern erhöht sitzend: richtig ausführen
Das Kabel-Seilrudern erhöht sitzend ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Zugübung für den oberen Rücken im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Unterarme.
Kabel-Seilrudern erhöht sitzend – Demo · © GymiaFit
Kabel-Seilrudern erhöht sitzend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Seilrudern erhöht sitzend Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den erhöhten Sitz zur Kabelzugmaschine.
- 2Greife die Kabelseilgriffe im Obergriff, Handflächen zueinander.
- 3Halte den Rücken gerade und lehne dich leicht zurück, mit leichter Beugung in den Knien.
- 4Ziehe das Kabel zu deinem Körper, indem du deine Schulterblätter zurückziehst und deine Rückenmuskulatur anspannst.
- 5Halte einen Moment in der vollständig kontrahierten Position inne.
- 6Lasse die Spannung langsam nach und strecke deine Arme in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Kabel-Seilrudern erhöht sitzend — Fragen
Kabel-Seilrudern erhöht sitzend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Kabel-Seilrudern erhöht sitzend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Seilrudern erhöht sitzend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Seilrudern erhöht sitzend machen?
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff, Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff und Kabel-Hochrudern (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Seilrudern erhöht sitzend“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.