Rowing Assis Surélevé à la Corde à la Poulie : comment le faire
Le Rowing Assis Surélevé à la Corde à la Poulie est un exercice de tirage composé multi-articulaire de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Rowing Assis Surélevé à la Corde à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Rowing Assis Surélevé à la Corde à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Assis Surélevé à la Corde à la Poulie étape par étape
- 1Asseyez-vous sur le siège surélevé face à la machine à poulie.
- 2Saisissez les poignées de la corde en pronation, paumes face à face.
- 3Gardez le dos droit et inclinez-vous légèrement en arrière, en maintenant une légère flexion des genoux.
- 4Tirez le câble vers le corps en rétractant les omoplates et en contractant les muscles du dos.
- 5Marquez une pause à la position de contraction maximale.
- 6Relâchez lentement la tension et retendez les bras à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Rowing Assis Surélevé à la Corde à la Poulie : questions
Rowing Assis Surélevé à la Corde à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing Assis Surélevé à la Corde à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing Assis Surélevé à la Corde à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing Assis Surélevé à la Corde à la Poulie ?
Rowing assis décliné prise large à la poulie, Rowing assis au sol prise large à la poulie et Rowing haut à la poulie (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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