Тяга каната к груди сидя (высокий блок): техника выполнения
Тяга каната к груди сидя (высокий блок) — это сложное составное упражнение средней сложности, выполняемое с помощью блочного тренажера. Оно направлено на верхнюю часть спины в области спины. Вторичные задействованные мышцы: бицепсы и предплечья.
Тяга каната к груди сидя (высокий блок): демонстрация · © GymiaFit
Тяга каната к груди сидя (высокий блок): кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга каната к груди сидя (высокий блок): пошагово
- 1Сядьте на возвышенную скамью лицом к блочному тренажеру.
- 2Возьмитесь за рукоятки каната прямым хватом, ладонями друг к другу.
- 3Держите спину прямо и слегка отклонитесь назад, сохраняя легкий сгиб в коленях.
- 4Подтяните канат к телу, отводя лопатки назад и напрягая мышцы спины.
- 5Задержитесь на мгновение в полностью сокращенном положении.
- 6Медленно ослабьте натяжение и выпрямите руки обратно в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Тяга каната к груди сидя (высокий блок): вопросы
Тяга каната к груди сидя (высокий блок): какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга каната к груди сидя (высокий блок): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга каната к груди сидя (высокий блок): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга каната к груди сидя (высокий блок)?
«Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье», «Тяга широким хватом сидя на полу на блоке» и «Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга каната к груди сидя (высокий блок)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.