Ramat Așezat Ridicat cu Funie la Cablu: cum se face
Ramatul Așezat Ridicat cu Funie la Cablu este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip tragere care vizează partea superioară a spatelui. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Ramat Așezat Ridicat cu Funie la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Ramat Așezat Ridicat cu Funie la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat Așezat Ridicat cu Funie la Cablu pas cu pas
- 1Așază-te pe scaunul ridicat cu fața la aparatul cu cablu.
- 2Apucă mânerele cu funie ale cablului cu o prindere pronată, palmele orientate una spre alta.
- 3Menține spatele drept și înclină-te ușor pe spate, menținând o ușoară îndoire în genunchi.
- 4Trage cablul spre corp prin retragerea omoplaților și contractarea mușchilor spatelui.
- 5Fă o pauză scurtă în poziția complet contractată.
- 6Eliberează lent tensiunea și întinde brațele înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Ramat Așezat Ridicat cu Funie la Cablu: întrebări
Ramat Așezat Ridicat cu Funie la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat Așezat Ridicat cu Funie la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat Așezat Ridicat cu Funie la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat Așezat Ridicat cu Funie la Cablu?
Ramat Așezat Înclinat Descendent cu Cablu și Priză Largă, Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă și Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat Așezat Ridicat cu Funie la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.