Ramat aplecat cu gantere: cum se face
Ramatul aplecat cu gantere este un exercițiu compus de tragere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează spatele superior din zona spatelui. Executat cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt bicepșii și antebrațele.
Ramat aplecat cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Ramat aplecat cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat aplecat cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, și ține o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate spre corp.
- 2Înclină-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și abdomenul contractat.
- 3Lasă brațele să atârne drept în jos spre podea, cu coatele ușor îndoite.
- 4Trage ganterele în sus spre piept, strângând omoplații împreună.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent ganterele înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat aplecat cu gantere: întrebări
Ramat aplecat cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat aplecat cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat aplecat cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat aplecat cu gantere?
Ramat pe bancă înclinată cu gantere, Ramat aplecat cu un braț cu ganteră și Ramat aplecat cu gantera și rotația palmei lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat aplecat cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.