Тяга гантелей в наклоне: техника выполнения
Избегайте использования инерции; выполняйте движение медленно и подконтрольно, чтобы максимизировать вовлечение мышц. Выдыхайте, подтягивая гантели к корпусу, и вдыхайте, опуская их обратно. Убедитесь, что локти остаются близко к телу на протяжении всего упражнения, чтобы защитить суставы.
Тяга гантелей в наклоне: демонстрация · © GymiaFit
Тяга гантелей в наклоне: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга гантелей в наклоне: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите гантель в каждую руку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Наклонитесь в бедрах и коленях, опуская корпус почти до параллели с полом, сохраняя спину прямой.
- 2Пусть гантели висят прямо под плечами, руки полностью выпрямлены.
- 3Подтяните гантели к корпусу, ведя локтями и держа их близко к телу. Сведите лопатки в верхней точке движения.
- 4Медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите желаемое количество раз.
Тяга гантелей в наклоне: вопросы
Тяга гантелей в наклоне: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга гантелей в наклоне: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга гантелей в наклоне: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга гантелей в наклоне?
«Тяга гантелей на наклонной скамье», «Тяга гантели в наклоне одной рукой» и «Тяга гантелей в наклоне с поворотом ладоней» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга гантелей в наклоне», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.