Тяга гантелей на наклонной скамье: техника выполнения
Используйте медленное и контролируемое движение, чтобы максимизировать вовлечение мышц и избежать рывков. Убедитесь, что запястья остаются прямыми и выровненными с предплечьями. Выберите вес, который позволяет сохранять правильную технику и контроль на протяжении всего упражнения.
Тяга гантелей на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Тяга гантелей на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга гантелей на наклонной скамье: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и лягте на нее грудью, позволяя рукам свисать перед грудью с гантелями в каждой руке, ладони смотрят вниз.
- 2Выполните тягу обеих гантелей назад, сгибая локти и подтягивая их к бокам.
- 3Верните гантели обратно в исходное положение с контролем, полностью выпрямляя руки. Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Тяга гантелей на наклонной скамье: вопросы
Тяга гантелей на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и плечи.
Тяга гантелей на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга гантелей на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга гантелей на наклонной скамье?
«Тяга гантелей в наклоне», «Тяга гантели в наклоне одной рукой» и «Тяга гантелей в наклоне с поворотом ладоней» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга гантелей на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.