Ramat pe bancă înclinată cu gantere: cum se face
Ramatul pe bancă înclinată cu gantere este un exercițiu compus cu mai multe articulații de tip tragere, pentru nivel intermediar, care vizează partea superioară a spatelui. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepsul și umerii.
Ramat pe bancă înclinată cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Ramat pe bancă înclinată cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat pe bancă înclinată cu gantere pas cu pas
- 1Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade.
- 2Ia câte o ganteră în fiecare mână și așază-te pe bancă cu pieptul lipit de înclinare.
- 3Întinde brațele complet, lăsând ganterele să atârne drept în jos de la umeri.
- 4Trage ganterele în sus spre piept, strângând omoplații.
- 5Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Ramat pe bancă înclinată cu gantere: întrebări
Ramat pe bancă înclinată cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și umeri.
Ramat pe bancă înclinată cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat pe bancă înclinată cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat pe bancă înclinată cu gantere?
Ramat aplecat cu gantere, Ramat aplecat cu un braț cu ganteră și Ramat aplecat cu gantera și rotația palmei lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat pe bancă înclinată cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.