Einbeiniges Plattform-Gleiten: richtig ausführen
Das einbeinige Plattform-Gleiten ist eine mehrgelenkige Zugübung für Anfänger, die auf die Hamstrings im oberen Beinbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Gesäß und Quadrizeps beansprucht.
Einbeiniges Plattform-Gleiten – Demo · © GymiaFit
Einbeiniges Plattform-Gleiten auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Beinbeuger
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Einbeiniges Plattform-Gleiten Schritt für Schritt
- 1Beginne, indem du mit einem Fuß auf einer Plattform oder einem Slide Board stehst.
- 2Beuge das Knie leicht und gleite mit dem Fuß auf der Plattform nach hinten, strecke dabei das Bein.
- 3Halte deine Rumpfmuskulatur angespannt und behalte während der Bewegung eine gerade Körperhaltung bei.
- 4Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du den Fuß zurück in die Anfangsposition gleitest.
- 5Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Einbeiniges Plattform-Gleiten — Fragen
Einbeiniges Plattform-Gleiten: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Beinbeuger. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Quadrizeps.
Einbeiniges Plattform-Gleiten: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Einbeiniges Plattform-Gleiten: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einbeiniges Plattform-Gleiten machen?
Beinbeuger Dehnung, Kick Out Sit und Leg Up Hamstring Stretch trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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