Ramat pentru deltoid posterior culcat cu gantere: cum se face
Ramatul pentru deltoid posterior culcat cu gantere este un exercițiu compus cu mai multe articulații de tip tragere, pentru începători, care vizează partea superioară a spatelui. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și bicepsul.
Ramat pentru deltoid posterior culcat cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Ramat pentru deltoid posterior culcat cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Umeri, Biceps
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat pentru deltoid posterior culcat cu gantere pas cu pas
- 1Întinde-te cu fața în jos pe o bancă orizontală cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate spre interior.
- 2Întinde brațele drept în jos spre podea, menținând o ușoară flexie a coatelor.
- 3Activând mușchii spatelui, ridică ganterele în sus spre piept, strângând omoplații.
- 4Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat pentru deltoid posterior culcat cu gantere: întrebări
Ramat pentru deltoid posterior culcat cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: umeri și biceps.
Ramat pentru deltoid posterior culcat cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat pentru deltoid posterior culcat cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ramat pentru deltoid posterior culcat cu gantere?
Ramat aplecat cu gantere, Ramat pe bancă înclinată cu gantere și Ramat aplecat cu un braț cu ganteră lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat pentru deltoid posterior culcat cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.