Rowing deltoïdes postérieurs allongé avec haltères : comment le faire
Le Rowing deltoïdes postérieurs allongé avec haltères est un exercice de tirage polyarticulaire composé pour débutants ciblant le haut du dos dans la région du dos. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules et les biceps.
Rowing deltoïdes postérieurs allongé avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Rowing deltoïdes postérieurs allongé avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Épaules, Biceps
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing deltoïdes postérieurs allongé avec haltères étape par étape
- 1Allongez-vous face contre un banc plat, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur.
- 2Tendez les bras directement vers le sol en gardant une légère flexion des coudes.
- 3En engageant les muscles de votre dos, soulevez les haltères vers votre poitrine en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing deltoïdes postérieurs allongé avec haltères : questions
Rowing deltoïdes postérieurs allongé avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et biceps.
Rowing deltoïdes postérieurs allongé avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing deltoïdes postérieurs allongé avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Rowing deltoïdes postérieurs allongé avec haltères ?
Rowing buste penché avec dumbbells, Rowing incliné avec haltères et Rowing buste penché à un bras avec haltère travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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