Ramat aplecat cu un braț cu ganteră: cum se face
Ramatul aplecat cu un braț cu ganteră este un exercițiu compus cu mai multe articulații de tip tragere, pentru nivel intermediar, care vizează partea superioară a spatelui. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepsul și antebrațele.
Ramat aplecat cu un braț cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Ramat aplecat cu un braț cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat aplecat cu un braț cu ganteră pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână cu palma orientată spre corp.
- 2Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și zona centrală contractată.
- 3Lasă gantera să atârne drept în jos spre podea, cu brațul complet întins.
- 4Trage gantera în sus spre piept, menținând cotul aproape de corp și strângând omoplații.
- 5Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Ramat aplecat cu un braț cu ganteră: întrebări
Ramat aplecat cu un braț cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat aplecat cu un braț cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat aplecat cu un braț cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat aplecat cu un braț cu ganteră?
Ramat aplecat cu gantere, Ramat pe bancă înclinată cu gantere și Ramat aplecat cu gantera și rotația palmei lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat aplecat cu un braț cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.