Rowing buste penché à un bras avec haltère : comment le faire
Le Rowing buste penché à un bras avec haltère est un exercice de tirage polyarticulaire composé de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos dans la région du dos. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les biceps et les avant-bras.
Rowing buste penché à un bras avec haltère : démonstration · © GymiaFit
Rowing buste penché à un bras avec haltère en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing buste penché à un bras avec haltère étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans une main, paume tournée vers le corps.
- 2Pliez légèrement les genoux et basculez en avant à partir des hanches en gardant le dos droit et le tronc engagé.
- 3Laissez l'haltère pendre directement vers le sol, bras complètement tendu.
- 4Tirez l'haltère vers votre poitrine en gardant votre coude près du corps et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- 5Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Rowing buste penché à un bras avec haltère : questions
Rowing buste penché à un bras avec haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing buste penché à un bras avec haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing buste penché à un bras avec haltère : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing buste penché à un bras avec haltère ?
Rowing buste penché avec dumbbells, Rowing incliné avec haltères et Rowing Buste Penché avec Rotation des Paumes avec Haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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