Тяга гантели в наклоне одной рукой: техника выполнения
Тяга гантели в наклоне одной рукой — это многосуставное компаундное тяговое упражнение для среднего уровня сложности, нацеленное на верхнюю часть спины в области спины. Выполняется с гантелью, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга гантели в наклоне одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Тяга гантели в наклоне одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга гантели в наклоне одной рукой: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите гантель в одну руку ладонью к себе.
- 2Слегка согните колени и наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой и задействуя кор.
- 3Позвольте гантели свободно свисать к полу, полностью выпрямив руку.
- 4Подтяните гантель к груди, держа локоть близко к телу и сводя лопатки вместе.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество повторений, затем смените сторону.
Тяга гантели в наклоне одной рукой: вопросы
Тяга гантели в наклоне одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга гантели в наклоне одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга гантели в наклоне одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга гантели в наклоне одной рукой?
«Тяга гантелей в наклоне», «Тяга гантелей на наклонной скамье» и «Тяга гантелей в наклоне с поворотом ладоней» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга гантели в наклоне одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.