EZ-bar vorgebeugtes Rudern im Untergriff: richtig ausführen
EZ-bar vorgebeugtes Rudern im Untergriff ist eine mittlere mehrgelenkige Verbund-Zugübung, die auf den oberen Rücken im Rückenbereich abzielt. Mit EZ-bar ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
EZ-bar vorgebeugtes Rudern im Untergriff – Demo · © GymiaFit
EZ-bar vorgebeugtes Rudern im Untergriff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- SZ-Stange
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
EZ-bar vorgebeugtes Rudern im Untergriff Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
- 2Halte die EZ-bar im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben, und die Hände sind schulterbreit auseinander.
- 3Beuge dich aus der Hüfte vor, halte deinen Rücken gerade und deine Brust hoch, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- 4Ziehe die EZ-bar zu deiner unteren Brust und drücke deine Schulterblätter zusammen.
- 5Halte kurz oben inne und senke die EZ-bar langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
EZ-bar vorgebeugtes Rudern im Untergriff — Fragen
EZ-bar vorgebeugtes Rudern im Untergriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
EZ-bar vorgebeugtes Rudern im Untergriff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: SZ-Stange. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
EZ-bar vorgebeugtes Rudern im Untergriff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt EZ-bar vorgebeugtes Rudern im Untergriff machen?
Langhantel-Rudern vorgebeugt, Langhantel-Rudern auf der Schrägbank und Langhantel-Rudern einarmig vorgebeugt trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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