Ramat aplecat cu priză inversă cu EZ-bar: cum se face
Ramatul aplecat cu priză inversă cu EZ-bar este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează spatele superior din regiunea spatelui. Executat cu EZ-bar, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Ramat aplecat cu priză inversă cu EZ-bar: demonstrație · © GymiaFit
Ramat aplecat cu priză inversă cu EZ-bar pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Bară EZ
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat aplecat cu priză inversă cu EZ-bar pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- 2Ține bara EZ-bar cu priză supinată, palmele în sus, și mâinile depărtate la lățimea umerilor.
- 3Apleacă-te înainte din șolduri, păstrând spatele drept și pieptul sus, până când torsoul este aproape paralel cu podeaua.
- 4Trage bara EZ-bar spre partea inferioară a pieptului, strângând omoplații.
- 5Pauză scurtă în vârf, apoi coboară lent bara EZ-bar înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat aplecat cu priză inversă cu EZ-bar: întrebări
Ramat aplecat cu priză inversă cu EZ-bar: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat aplecat cu priză inversă cu EZ-bar: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară EZ. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat aplecat cu priză inversă cu EZ-bar: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat aplecat cu priză inversă cu EZ-bar?
Ramat aplecat cu bară, Ramat înclinat cu bară și Ramat aplecat cu un braț cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat aplecat cu priză inversă cu EZ-bar, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.