Rowing buste penché en prise inversée à l'EZ-bar : comment le faire
Le rowing buste penché en prise inversée à l'EZ-bar est un exercice intermédiaire de tirage composé multi-articulaire ciblant le haut du dos dans la région du dos. Réalisé avec EZ-bar, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Rowing buste penché en prise inversée à l'EZ-bar : démonstration · © GymiaFit
Rowing buste penché en prise inversée à l'EZ-bar en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Barre EZ
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing buste penché en prise inversée à l'EZ-bar étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- 2Tenez l'EZ-bar en prise supination, paumes vers le haut, et mains écartées à la largeur des épaules.
- 3Basculez en avant à partir des hanches en gardant le dos droit et la poitrine relevée jusqu'à ce que le torse soit presque parallèle au sol.
- 4Tirez l'EZ-bar vers le bas de la poitrine en serrant les omoplates.
- 5Marquez une pause au point haut, puis redescendez lentement l'EZ-bar à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing buste penché en prise inversée à l'EZ-bar : questions
Rowing buste penché en prise inversée à l'EZ-bar : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing buste penché en prise inversée à l'EZ-bar : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre EZ. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing buste penché en prise inversée à l'EZ-bar : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing buste penché en prise inversée à l'EZ-bar ?
Rowing barre buste penché, Rowing incliné à la barre et Rowing un bras buste penché à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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