Тяга EZ-грифа обратным хватом в наклоне: техника выполнения
Тяга EZ-грифа обратным хватом в наклоне — это многосуставное компаундное упражнение для верхней части спины. Выполняется с использованием EZ-грифа и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга EZ-грифа обратным хватом в наклоне: демонстрация · © GymiaFit
Тяга EZ-грифа обратным хватом в наклоне: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- EZ-гриф
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга EZ-грифа обратным хватом в наклоне: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2Возьмитесь за EZ-гриф обратным хватом (ладони смотрят вверх), на ширине плеч.
- 3Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой и грудь поднятой, пока корпус почти не станет параллелен полу.
- 4Подтяните EZ-гриф к нижней части груди, сводя лопатки вместе.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите EZ-гриф в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Тяга EZ-грифа обратным хватом в наклоне: вопросы
Тяга EZ-грифа обратным хватом в наклоне: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга EZ-грифа обратным хватом в наклоне: какой инвентарь нужен?
Понадобится: eZ-гриф. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга EZ-грифа обратным хватом в наклоне: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга EZ-грифа обратным хватом в наклоне?
«Тяга штанги в наклоне», «Тяга штанги на наклонной скамье» и «Тяга штанги в наклоне одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга EZ-грифа обратным хватом в наклоне», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.