Burpee: richtig ausführen
Burpee ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckcharakter für das Herz-Kreislauf-System im Cardio-Bereich. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Cardio. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Burpee – Demo · © GymiaFit
Burpee auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Herz-Kreislauf-System
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Schultern, Brust
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Burpee Schritt für Schritt
- 1Beginne in einer stehenden Position mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
- 2Senke deinen Körper in eine Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hände auf den Boden vor dir legst.
- 3Stoße die Füße in eine Liegestützposition zurück.
- 4Führe einen Liegestütz aus und halte den Körper in einer geraden Linie.
- 5Springe mit den Füßen zurück in die Kniebeuge.
- 6Springe explosiv nach oben und strecke die Arme über den Kopf.
- 7Lande sanft und sinke sofort wieder in die Kniebeuge, um die nächste Wiederholung zu beginnen.
14 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Burpee — Fragen
Burpee: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Herz-Kreislauf-System. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Schultern und Brust.
Burpee: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Burpee: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Burpee machen?
Jack Burpee, Mountain Climber und Halber Squat-Sprung (männlich) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Burpee“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.