Kettlebell Bent Press: richtig ausführen
Kettlebell Bent Press ist eine mittelschwere Isolationsübung mit einem Gelenk und Druckbewegung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern und Trizeps.
Kettlebell Bent Press – Demo · © GymiaFit
Kettlebell Bent Press auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps, Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell Bent Press Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte eine kettlebell in der rechten Hand.
- 2Beuge die Knie leicht und drücke die kettlebell mit dem rechten Arm über den Kopf, halte den Ellbogen verriegelt.
- 3Drehe den Oberkörper nach links und verlagere das Gewicht auf den linken Fuß.
- 4Beuge das linke Knie und senke den Oberkörper Richtung Boden, halte den rechten Arm über dem Kopf gestreckt.
- 5Während du dich absenkst, behalte die Augen auf der kettlebell und die Brust aufgerichtet.
- 6Sobald die linke Hand den Boden berührt, drücke dich über den linken Fuß ab und strecke das linke Bein, schiebe die Hüfte nach vorn.
- 7Während du die Hüfte nach vorn schiebst, nutze die Körpermitte und den rechten Arm, um die kettlebell in die Ausgangsposition zurück nach oben zu drücken.
- 8Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seiten.
Kettlebell Bent Press — Fragen
Kettlebell Bent Press: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern, Trizeps und Schräge Bauchmuskeln.
Kettlebell Bent Press: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell Bent Press: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell Bent Press machen?
Kettlebell fortgeschrittener Windmill, Kettlebell doppelter Windmill und Kettlebell Figure 8 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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