Langhantel-Good-Morning: richtig ausführen
Das Langhantel-Good-Morning ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundzugübung für die Beinbeuger im Oberschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchter Muskel ist der untere Rücken.
Langhantel-Good-Morning – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Good-Morning auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Beinbeuger
- Hilfsmuskeln
- Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Good-Morning Schritt für Schritt
- 1Beginne stehend mit schulterbreitem Stand, die Langhantel ruht auf deinem oberen Rücken.
- 2Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt, kippe in der Hüfte nach vorne und schiebe das Gesäß nach hinten, als wolltest du mit dem Gesäß die Wand hinter dir berühren.
- 3Senke deinen Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist, und spüre eine Dehnung in den Beinbeugern.
- 4Halte einen Moment inne und kehre dann in die Ausgangsposition zurück, indem du die Gesäßmuskulatur anspannst und die Hüfte nach vorne schiebst.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Langhantel-Good-Morning — Fragen
Langhantel-Good-Morning: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Beinbeuger. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterer Rücken.
Langhantel-Good-Morning: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Good-Morning: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Good-Morning machen?
Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Power Clean und Kettlebell Hang Clean trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Good-Morning“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.