Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen: richtig ausführen
Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Zugcharakter für die Beinbeuger im oberen Beinbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Gesäß und unterer Rücken.
Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Beinbeuger
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen, Zehen zeigen nach vorn.
- 2Halte die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 3Beuge dich aus der Hüfte und senke die Langhantel zum Boden, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
- 4Senke die Langhantel ab, bis du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst.
- 5Spanne Beinbeuger und Gesäß an, um die Langhantel zurück in die Ausgangsposition zu heben.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen — Fragen
Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Beinbeuger. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Unterer Rücken.
Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen machen?
Langhantel-Good-Morning, Power Clean und Kettlebell Hang Clean trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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