Lever Deadlift: richtig ausführen
Lever Deadlift ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Zugübung, die auf die Gesäßmuskeln im oberen Beinbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden hintere Oberschenkel und Quadrizeps.
Lever Deadlift – Demo · © GymiaFit
Lever Deadlift auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever Deadlift Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe und Fußplatte in die gewünschte Position ein.
- 2Setze dich auf die Maschine mit dem Rücken am Polster und den Füßen flach auf der Fußplatte.
- 3Greife die Griffe oder die Seiten des Sitzes zur Stabilität.
- 4Spanne Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkel an und drücke dich über die Fersen ab, um das Gewicht zu heben.
- 5Halte den Rücken gerade und vermeide gerundete Schultern.
- 6Strecke die Hüften am Ende der Bewegung vollständig und drücke die Gesäßmuskeln zusammen.
- 7Senke das Gewicht kontrolliert ab und halte die Spannung auf Gesäßmuskeln und hinteren Oberschenkeln.
- 8Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Lever Deadlift — Fragen
Lever Deadlift: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Quadrizeps.
Lever Deadlift: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Deadlift: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Deadlift machen?
Lever Seated Good Morning, Langhantel-Kreuzheben und Langhantel-Kniebeuge im engen Stand trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Lever Deadlift“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.